Deficyt snu rodziców po narodzinach dziecka. Jak sobie radzić w tym czasie?

Życie młodych rodziców zmienia się diametralnie. Zadaniem rodziców jest zapewnienie dziecku poczucia bezpieczeństwa, dbanie o jego potrzeby i jego rozwój. Od tej chwili, jako rodzice zawsze już jesteśmy za kogoś odpowiedzialni. To my musimy dostosować się do potrzeb małego człowieka. Jeszcze trudniej jest jak maluszek ma starsze rodzeństwo, które również domaga się uwagi. Z doświadczenia wiem, że ten czas nie jest łatwy. Choć oczywiście są rodzice, którzy mają wielkie szczęście  i ich maluszki niemal od urodzenia przesypiają całą noc. Są też takie, które potrafią obudzić się w nocy nawet kilka razy.

Dlaczego sen jest tak ważny? Co zrobić, aby zadbać o siebie?  Jak radzić sobie z niedoborem snu w pierwszych miesiącach a czasem i latach życia dziecka? Zapraszamy na wpis, który powstał w wyniku współpracy z marką Tempur.

Znaczenie snu dla organizmu!

Jedno jest pewne, każdemu z nas sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i życia. Sen jest podstawową potrzebą fizjologiczną każdego człowieka. Dlatego ważne by zadbać, o jakość snu, i pamiętać o tym, jaki ma wpływ na funkcjonowanie i nasze życie. Sen jest bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Długotrwały niedobór snu, ma bardzo negatywne skutki fizyczne i psychiczne, takie jak: (gorsze samopoczucie, częste bóle głowy, zmęczenie, obniżenie odporności organizmu, problemy z pamięcią i koncentracją). To tylko część skutków. To, jak odczuwamy skutki niedoboru snu jest kwestią indywidualną, ponieważ zapotrzebowanie na sen u każdego człowieka może być inne. Są osoby, którym wystarczy 5 godzin snu na dobę i są takie, dla których 8 godzin to minimum. Musimy słuchać swojego organizmu i zapewnić mu odpowiednią ilość snu potrzebnego do regeneracji.

Jak brak snu wpływa na rodziców – i ich relacje?

Brak snu jest bardzo często jest jednym z powodów konfliktów w związku. Po narodzinach dziecka pojawiają się pierwsze problemy, wzajemne żale i pretensje. Emocje związane z rolą rodzica, strach przed nowym, ogromna odpowiedzialność za owe życie i nowa sytuacja życiowa plus niewyspanie stają się często przyczyną nieporozumień, dlatego warto zrobić wszystko by ich unikać. Bardzo często pojawia się poczucie osamotnienia i braku zrozumienia ze strony partnera, partnerki. Nieporozumienia i napięcie między rodzicami mają ogromy wpływ na związek, ale i na dziecko, które zazwyczaj staje się bardziej nerwowe, marudne i domaga się jeszcze większej uwagi. Jak zadbać o siebie i o dobre relacje z partnerem? Wysypiać się! Jak to zrobić kiedy małe dzieci zawłaszczają Wasze łóżko?

 

Potrzeba bliskości, jak ją zapewnić maluchowi po narodzinach?

Bardzo często przyczyną nocnych wybudzeń malucha  jest potrzeba bliskości, która z czasem wcale nie znika, ani nie ulega osłabieniu. Ba, u nas wręcz przeciwnie, na samym początku Ania spała jak anioł, jednak  około 5. miesiąca to się zmieniło i nocne pobudki zdarzają się nadal. Nocne aktywności naszej córki przekładają się na nasz sen i zmęczenie. Mimo tego, ze zdecydowaliśmy się na łóżeczko-dostawkę dla niemowląt i małych dzieci, nasza córcia bardzo często zasypia z mamą. Zazwyczaj staramy się ją przekładać, choć nie zawsze nam się to udaje.

Po narodzinach dziecka bardzo często młodym rodzicom włącza się tryb czuwania, co wiąże się z niedosypianiem i zmęczeniem. Na szczęście, jest kilka sposobów, by sobie pomóc. Jakie to sposoby? Wielu rodziców decyduje się na spanie z niemowlęciem. Pomimo też, że coraz więcej rodziców otwarcie mówi o dzieleniu z dzieckiem łóżka, to temat ten nadal dla wielu jest kontrowersyjny. Z punktu widzenia rozwoju zdrowego niemowlęcia nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, żeby dziecko spało z rodzicami. Decyzja o spaniu z maluchem zawsze należy do nas rodziców. Zanim jednak ją podejmiemy, rozważmy wady i zalety obu rozwiązań. Mogę tylko napisać, że im starsze dziecko i większa świadomość, tym większy problem by zasypiało w swoim łóżku.

Zalety i wady spania z maluchem

W pierwszych tygodniach  i miesiącach życia dziecka to właśnie kwestia wygody, i zapewnienia odpoczynku zmęczonym rodzicom powinna być najważniejsza. Spanie z maluchem jest dobrym rozwiązaniem, ale pod pewnymi warunkami. Bardzo często, jako rodzice wybieramy to rozwiązanie w pierwszych tygodniach po narodzinach dziecka, ponieważ ułatwia to życie karmiącej mamie. Szczególnie wtedy, kiedy sama potrzebuje regeneracji i odpoczynku, jest np. po cięciu cesarskim i każdy ruch sprawia ból. A teraz przejdźmy do zalet spania z maluszkiem.

 

Zalety spania z dzieckiem:

• Śpiąc z dzieckiem w jednym łóżku nie ma potrzeby wstawać, by nakarmić maluszka piersią. Tym samym rodzice nie rozbudzają się za bardzo.
• Dzieci śpiące u boku rodziców nie miewają lęków nocnych i rzadziej płaczą w nocy. Prawdopodobnie przez to, że czują obecność rodziców a ci w chwili kryzysu, słysząc płacz maluszka, reagują natychmiast. Szybka reakcja na potrzeby ułatwia regulacje emocji u niemowlaka.
• Podobno dzieci, które śpią z rodzicami, rzadziej chorują, bo ich układ odpornościowy jest już przyzwyczajony do niektórych szczepów bakterii. Nawet w niektórych szpitalach noworodki mogą już spać z mamami i przyzwyczajać się do ich flory bakteryjnej.
• Śpiąc z maluszkiem łatwiej sprawdzić, czy maluszek się nie odkrył i go przykryć. Choć tu jest rada, można skorzystać ze specjalnych śpiworków do spania, które chronią maluszka przed chłodem.
• Dzieci przytulone do mamy lub taty mają zapewnione większe poczucie bezpieczeństwa. Wzrasta bowiem poziom endorfin, zarówno u dziecka jak i rodziców. Rodzice słysząc oddech malca śpią spokojniej. I jeszcze ten zapach niemowlaka w pierwszych tygodniach. Najpiękniejszy zapach świata, który nie ma sobie równych.

Wady spania z dzieckiem:

W pierwszych miesiącach wspólnego życia z maluszkiem bardzo ważna jest wygoda rodziców. To oni muszą zdecydować, czy lepiej wysypiają się, mając maluszka w swoim łóżku, czy też wtedy, gdy leży ono we własnym łóżeczku. Średnio do noworodka należy wstawać co 2–3 godziny.  Na pewno ważne jest, by spać blisko maluszka – my nie wyobrażamy sobie by córcia spała w zupełnie innym pokoju, natomiast od początku złożenie było takie, że nie będziemy spali razem. Jak to wygląda w praktyce, to już inna para kaloszy. Wady spania z dzieckiem:

• Pierwszym argumentem specjalistów, by nie decydować się na wspólne spanie z maleństwem, jest to, że rodzic w czasie snu może niechcący przygnieść dziecko swoim ciałem lub przydusić je kołdrą. Jest w tym odrobina racji, ale wszystko w zależności czy zachowujemy wszelkie środki ostrożności śpiąc z maluszkiem.
• Drugim argumentem przeciw wspólnemu spaniu jest przekonanie, że niemowlę, które przyzwyczai się do spania  z mamą,  nie będzie potem chciało wyprowadzić się do własnego łóżka bądź pokoju. Będzie to kolejne zadanie w przyszłości do wykonania dla rodziców i dziecka.
• Śpiąc z mikroskopijną istotką robi się za ciasno. Niemowlę, choć bardzo malutkie, zajmuje naprawdę sporo miejsca w łóżku rodziców. Mając materac o szerokości 140 cm, spanie z dzieckiem to już wyzwanie. Niestety rodzice bardzo często nie mogą znaleźć wygodnej pozycji podczas snu.
• Koniec bliskości i intymności i absolutnie nie chodzi tu tylko o seks, ale o bycie po prostu we dwoje. Choć bardzo często problemy związane z seksem, mają ogromne znaczenie dla związku.  Śpiąc z maluszkiem raczej trudno o miłosne uniesienia.
• Poduszki i pościel, pod którą śpią rodzice, mogą stwarzać niebezpieczeństwo dla dziecka. Niemowlę może docisnąć główkę do poduszki, lub nakryć się ciężką kołdrą, co może być dla niego bardzo niebezpieczne. Dlatego chcąc spać tuż obok maluszka warto pomyśleć o kokonie, który będzie chronił go w pierwszych miesiącach życia.
• Musimy się liczyć z tym, że nasze łóżko nie raz czy dwa może ucierpieć. Dlatego warto zaopatrzyć się w ochraniacz wodoodporny, który sprawi, że łóżko będzie czyste i świeże. W przypadku niespodzianki pozostawionej przez maluszka, wystarczy go zdjąć i wyprać.

Rodzicom, którzy chcą mieć dziecko tuż obok a jednocześnie boją się oto, że zrobią mu krzywdę polecamy łóżeczko dostawne, które gwarantuje mu bezpieczeństwo, a rodzicom łatwiej zareagować w porę, gdy dziecko dość często się wybudza. Czasem wystarczy pogłaskać maluszka, by pomóc mu z powrotem wyciszyć się i zasnąć.

Jak przy małym dziecku dbać o siebie i zdrowy sen każdego dnia?

Jesteś niewyspanym rodzicem? Sprawdź, jak możesz pomóc sobie i swojemu partnerowi, partnerce.

• Podczas drzemek w ciągu dnia warto wykorzystywać czas na regenerację i sen. Nawet kilkunastominutowa drzemka, kiedy dziecko śpi, potrafi zdziałać cuda.
• Warto rozważyć zakup łóżeczka dostawnego. To rozwiązanie sprawdza się u nas. Idealny patent dla rodziców, którzy chcą mieć malca stale na oku, ale jednocześnie boją się o jego bezpieczeństwo. Przystawki zazwyczaj pasami montuje się do ramy łóżka.
• Od czasu do czasu poproś najbliższą rodzinę, dziadków, o pomoc przy maluszku. Ty np. w czasie spaceru maleństwa z kimś bliskim możesz choć na chwilę się zdrzemnąć. Choć wiem, ze z tym zazwyczaj bywa trudno. Bo przecież tyle rzeczy jeszcze do zrobienia w domu.
• Zadbaj o odpowiednią dietę i suplementację. Nie przejadaj się prze snem. Kolację najlepiej zjeść około dwie, trzy godziny przed snem. Zadbać o odpowiednia ilość dostarczanych kalorii, witamin i składników odżywczych. Pamiętając o witaminie D i zdrowych tłuszczach oraz kwasach omega.
• Odpowiednia dawka ruchu. Tak, przy dziecku go nie brakuje, mam tu bardziej na myśli takie aktywności dla nas. Odrobina ruchu przed snem, np. wieczorny spacer, z pewnością pomoże szybciej zasnąć i uzyskać lepszy sen.
• Ograniczanie niebieskiego światła przed snem. Telewizor lub korzystanie z telefonu mają zły wpływ na spokojny sen. Więc wieczorem raczej zrezygnujmy z tych umilaczy czasu.
• Postaw na jakość snu i komfortowe warunki wypoczynku. Inwestycja w dobry materac, to inwestycja we własne zdrowie. Warto pomyśleć o odpowiedniej poduszce, jak np. poduszki z kolekcji Ergonomiczne Podparcie. Poduszka Sonata ma lekko zakrzywiony kształt. Trochę przypomina klasycznego rogala do karmienia. Myślę, że poza podstawową swoją funkcją może doskonale sprawdzać się do karmienia zapewniając komfort mamie i maluszkowi. Idealna dla osób śpiących na boku i na plecach.
• Zostając rodzicem warto pamiętać o rytuałach pomocnych szczególnie w czasie zasypiania. Wypracowana rutyna będzie sygnałem dla dziecka, że zbliża się czas na sen i regenerację. Kąpiel, zmiana pieluszki, wspólne czytanie lub kołysanka będą dla niego sygnałem, że czas na sen. Zadbanie o prawidłową o higienę snu pozwoli na poprawę jakości snu całej rodziny. Warto o tym pamiętać!
• Sypialnię lub pokój, w którym śpimy, powinniśmy wietrzyć przed snem każdego dnia. Ważne jest też oświetlenie, najlepiej jakaś mała lampka dająca lekki półmrok.
• Ciepła kąpiel, chwila z książką lub relaksująca muzyka to krok, by poprawić jakość naszego snu.

Sprawdziliśmy, przetestowaliśmy i zdecydowaliśmy

Wybór dobrego materaca to niełatwe zadanie. Producenci prześcigają się, który jest lepszy, idealny, dopasowany dla każdego. Stojąc przed podjęciem decyzji o zakupie materaca wybraliśmy się do salonu z łóżkami i materacami Tempur®. Wsparcie fachowca pozwoliło nam dokonać wyboru dla całej rodziny. Wizyta w salonie jest najlepszym rozwiązaniem również dlatego, że możemy położyć się na takim materacu i sprawdzić, czy nam odpowiada.

Dobry materac to sprawdzony patent na dobry sen!

Zdrowy i spokojny sen w komfortowych warunkach ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie każdego dnia. Silne zmęczenie i brak snu wynikające ze sprawowania opieki nad dzieckiem to normalne i często spotykane zjawisko. Dlatego to, na czym śpimy ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i komfortu życia. O czym warto wiedzieć wybierając materac!

Wracając do naszych odwiedzin w salonie, Janek przepadł na dobre. Powiedział, że był to jeden z fajniejszych dni. Dni, kiedy wreszcie nikt mu nie dulczył o skakaniu po łóżkach i robieniu fikołków. Na testera materacy nadaje się idealnie. Po prawie godzinie udało się nam znaleźć faworyta, jeżeli chodzi o materac dla nas. Łóżko zamawialiśmy całkiem niedawno, więc zostawiamy to, co mamy, a chcąc poprawić komfort snu zdecydowaliśmy się na nowy materac. Ostatecznie to materac, a nie łóżko jest istotniejszym elementem, jeżeli chodzi o komfort snu.

 

Deficyt w okresie niemowlęco-przedszkolnym, krótszy, dość często przerywany sen powinien być jak najlepszej jakości, żeby miał właściwości regeneracyjne. Dlatego kupując materac warto się porządnie zastanowić. Zazwyczaj tą decyzję podejmujemy na kilka lat, dlatego warto ten zakup potraktować jako rodzaj inwestycji we własne zdrowie i poprawę komfortu życia. Dobrze dobrany model materaca nie tylko zapewnia regenerację sił, ale każdej nocy dba o kondycję kręgosłupa i pozwala rodzicom nabrać sił na następny aktywny dzień z maluchem. Są rzeczy, na których nie warto oszczędzać.

Podsumowanie

Okres wczesnego rodzicielstwa to olbrzymia rewolucja w życiu pod wieloma względami. Musimy się nauczyć akceptować ograniczenia i żyć nadzieją, że etap współdzielenia łóżka lub sypialni kiedyś się skończy. Pozwalamy sobie na długie wylegiwanie się w weekendy, mamy czas na czytanie książek i przytulasy. W ciągu tygodnia staramy się by Janek zasypał w swoim pokoju, choć zdarzają się sytuacje kiedy i on potrzebuje naszej obecności. I czasem tego nadużywa, ale takie są uroki dzieciństwa.

Śpicie z dziećmi w jednym łóżku, spaliście? Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

Na podstawie:
Korzeniewska J. Kłopotliwe zachowania dzieci.